Loncheras Saludables

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12 marzo, 2013

Alimentos saludables para incluir en una lonchera

¿Qué es una lonchera saludable?

La lonchera saludable es uno de los tiempos de comida recomendados para satisfacer parte de la energía y de los nutrientes necesarios para un adecuado crecimiento y desarrollo del niño.

Las loncheras saludables permiten a los niños en sus etapas de crecimiento, desarrollo físico e intelectual, satisfacer parte de sus necesidades energéticas y de nutrientes, permitiendo así, que estos procesos se realicen de la mejor manera posible.

¿Qué debe llevar una lonchera saludable?

BEBIDA

Es importante que la lonchera incluya una bebida que sirva de hidratación para todas las actividades que realice el niño. Se debe aprovechar esta bebida para brindarle el calcio necesario para formar sus huesos, por eso es importante darles, leche, avena, yogurt, kumis o jugos en leche.

CEREAL

Los cereales nos ayudan a brindarles a los niños toda la energía que necesitan para tener un rendimiento adecuado, es recomendable enviarles galletas, pan, tostadas, ponquecitos, mantecadas, etc

FRUTA

Las frutas son necesarias porque les brindan todas las vitaminas y minerales que necesitan por ejemplo: manzana, papaya, pera, banano, uvas, mandarina, etc. Ademas si se consumen con cascara, tienen gran proporción de fibra, la cual es necesaria para un excelente digestión.

EJEMPLOS DE LONCHERAS

  • Yogurt, galletas saltin, manzana.
  • Leche, minibrownie, pera
  • Leche achocolatada, ponquecito y mandarina.
  • Sorbete de maracuyá, sándwich de jamon y queso
  • Avena, galletas dulces, papaya en trocitos.

Alimentos para niños¿Qué no debe llevar una lonchera saludable?

  • Gaseosas y bebidas  artificiales (tutifruti, jugos del valle, etc). Estas bebidas no contienen los nutrientes necesarios para sus hijos. Además contienen demasiados azucares y químicos perjudiciales para la salud de sus niños.
  • Comidas empaquetadas: papas fritas, patacones, doritos, choclitos, etc. Estas comidas tienen demasiada grasa lo cual produce obesidad infantil y otro tipo de problemas para la salud de sus niños.

 

RECUERDA:

Una lonchera puede ser muy nutritiva pero si los hábitos no se cultivan en casa no sirve de nada.

  • Los niños siguen lo que tu haces
  • Involucra al niños en la preparación de los alimentos para que los consuma mas fácilmente
  • Juega con los colores, olores y texturas
  • La limpieza de los utensilios y los alimentos debe estar en optimas condiciones
  • Evita recurrir a premios para que el niño coma o no coma algún alimento

Realizado por: PAMELA ELIZABETH VALLEJO FIGUEROA

Nutricionista- Dietista

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